金龜健康訓練營2018.4.12日分享《糖尿病患者的運動方式!》

2018-04-12 07:58:00
lihao
原創
66961
金龜健康訓練營2018.4.12日分享《糖尿病患者的運動方式!》

一、運動前,首先要對您進行初步評估,把糖友分成兩種級別,糖友們可以看下面的表格對號入座:

二、運動類型選擇
1、低風險糖友
    理想運動方式是輕至中等強度的有氧運動。
    這種運動方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性,同時提高心血管功能。
    運動中心率不要超過最大心率的 60%~70%(最大心率 = 220 - 實際年齡);這種運動的出力狀態是舒服的速度,有點深呼吸,但可以說話。

    可參照下表進行運動:

2、高風險糖友
    1)合并有心腦血管疾病
    糖尿病合并心腦血管的朋友,應到醫院去進行運動耐力測試和心電運動試驗,確定心臟缺血閾值,進而確定運動中安全的心率范圍。
    2)合并糖尿病腎病
    運動不是禁忌,但是應以中、低強度運動為主,避免高強度的運動,防止血壓過度升高,隨之引起尿中微量白蛋白水平增高。 
    3)合并有視網膜病變的糖友
    運動強度應為輕至中度,可選擇步行、自行車、太極拳。因存在玻璃體出血和視網膜脫落的風險,應避免跳水、有憋氣動作的運動。
    4)合并有糖尿病足的糖友
    應選擇上肢和軀干的關節應力小的有氧運動,運動節奏宜慢、強度低。
    運動時穿合腳、舒適的運動鞋和襪子,運動前后要檢查腳部有無新的損傷。
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